【課程特色】

有別於傳統的瑜珈或皮拉提斯，以流動的方式結合太極動作、核心訓練、動態伸展，緊密結合音樂及呼吸的站姿、跪姿、躺姿墊上運動。課程強度及衝擊性較低，動作編排設計簡易、安全、有效，是適合所有人的大眾體適能課程。

【課程目標】

透過練習提升關節活動度、肌内力量、平衡性、協調性及呼吸效率。隨著舒服的音樂流暢地轉換動作，在身體沒有任何壓力及衝擊的狀態下，輕度、緩慢、有技巧地運動，進而達到內心的平靜與放鬆。

【課程內容】

1. 呼吸流動

透過動態伸展初步打開關節的活動度、增加肌纖維的延展度，同時啟動下肢力量及平衡控制。

2. 螺旋流動

延續前一個單元模式，加入螺旋式運動持續加熱肌肉的溫度，透過身體中心線的軸心轉動來發力，為身體注入能量。

3. 能量流動

透過下肢三關節伸展動作、跨步減速離心收縮訓練來強化下肢力量，避免下肢肌肉量流失影響日常活動。

4. 平衡流動

透過單腳站立或改變重心進行平衡控制訓練、提升直立站姿能維持姿勢穩定重心的靜態平衡及動態平衡的能力。

5. 姿勢流動

強化人體在日常活動當中改變姿勢時的肌肉控制能力，不同肉群也能共同運作、協力完成整體動力鏈之連貫動作。

6. 前側核心流動

針對前側核心肌群進行力量強化

7. 後側核心流動

針對後側核心肌群進行力量強化

8. 後側伸展

以後側肌肉鏈為主進行整體肌肉鏈的靜態伸展或動態伸展，搭配螺旋運動整體流動拉伸提升關節活動度。

9. 前側伸展

以前側肌肉鏈為主進行整體肌肉鏈的靜態伸展或動態伸展，搭配螺旋運動整體流動拉伸提升關節活動度。

10. 調和伸展

(老師視學員的程度，保有課程內容調整之權利)

1.自備瑜珈墊
2.請攜帶毛巾、水瓶。
3.上課請著舒適穿著。

適合運動初學者、對體適能課程有興趣者。

【學歷】

國立臺灣師範大學-運動與休閒學院體育與運動科學學系博士

【專業技能】

1. 教育部體育署國民體適能 中級指導員
2. Functional Aging Institute 銀髮族功能性體適能指導員
3. iWALK 有氧師資
4. 中華全民運動健康管理協會 C級體適能教練證
5. 台灣體適能運動發展協會 EZ flow 輕流動證書

【經歷】 

1. 敏實科技大學兼任助理教授
2. 國立臺灣師範大學教職員運動班教師
3. 松山樂齡學習中心有氧課程教師
4. 樂活士全齡運動訓練有限公司運動指導員

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 結業證明書自結業日期起保留1年，逾期資料不予保留，須自費申請結業證明書補發。
11. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址，以確保收件，謝謝。