【高年級50+】銀齡肌力與核心訓練(9:00開始) 額滿候補 報名候補或下期開課通知

課程資訊

課程系列:運動/健康系列
課程編號:1132S034
授課日期:2024-07-06 - 2024-09-14
停/補課:停課:2024-07-13、
授課時間:09:00 - 10:30 (六)
上課時數:15
授課教室: 師大圖書館校區或校本部
連絡電話:(02)7749-5819 林小姐
加入行事曆:Google日曆 (停開班以網站為準)

課程費用

學費:3000
報名費:300
教材費:自費

課程說明

【課程特色】

我國高齡人口逐年增加,台北市已步入超高齡社會,因此肌少症成為主要議題之一。
研究指出在40歲之後,肌肉質量每十年減少8%,70歲以後每十年減少15%。
研究證實無論年齡都能增強肌力,為提升退休生活品質,本課程針對銀齡設計適合的肌力訓練及身體控制訓練,是一門教你無痛生活的銀齡運動課程。

 

【課程目標】

運用彈力帶及自體重量進行訓練,循序漸進地加強身體素質,達到輕鬆撐起自己的身體,生活更輕鬆自在。

 

【上課方式】

  1. 動態伸展
  2. 肌力及核心訓練
  3. 墊上伸展

 

【課程內容】

  1. 啟動活力:使用肌肉喚醒術提升活力,再進行動態伸展,使身體進入最佳狀態。
  2. 筋膜訓練:針對銀齡族群特有的身體問題,進行筋膜伸展及訓練。
  3. 肌力訓練:針對老年人的肌肉力量和提高身體機能,使用彈力帶及自體重量進行訓練。
  4. 放鬆心靈:結合深呼吸及瑜珈伸展,讓參加者在愉悅的氛圍中找到身心的寧靜。

(老師視學員的程度,保有課程內容調整之權利)

教材需知

  1. 請自備彈力帶一條「彈力帶款式為一條 (非一圈)、彈力帶強度為適合自己即可。」
  2. 請自備瑜珈墊或墊子。
  3. 請攜帶毛巾、水瓶。
  4. 上課請著舒適穿著。

授課對象

適合50歲(含)-80歲(含),並具備多次蹲站的能力。

 

 

師資說明 — 吳雯心

【專業技能】

  1. 中華民國健身運動協會健身C級指導員
  2. 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
  3. 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員
  4. 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員
  5. 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員
  6. 台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員

 

【經歷】

  1. 中華民國運動健身協會-主考官兼助教
  2. 北投運動中心-肌力循環課程老師
  3. 臺北市社會局據點-樂齡課程、筋膜放鬆課程老師
  4. 衛福部健康服務中心-健走課程老師

優惠方案

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

  1. 五人(含)以上團體報名(需報名同一班,並同時繳費)
  2. 本校在職教職員工及其眷屬(限父母、配偶、子女)、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲(含)以上銀髮族。(憑身分證明文件)(本校含師大附中)
  3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者:原上課編號開頭為1042,報名1043課程。本季學員報名下季課程,中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生,報名下季課程享有續讀8折優惠,但僅能使用郵局劃撥或現場繳費,例如:學員報名1053課程已繳費但停止招生,報名1054課程,享有8折優惠。

  1. 使用師大人悠遊認同卡(玉山銀行)刷卡
  2. 國立臺灣大學系統(國立臺灣大學、國立臺灣科技大學)教職員工(憑服務證明文件)。

 

●85折

  1. 三人(含)以上團體報名(需報名同一班,並同時繳費)
  2. 同時報名二班(含)以上者(同時繳費)
  3. 身心障礙人士報名(需出具身心障礙證明/鑑輔會證明)
  4. 特約廠商(需出具職員證)

 

●9折

  1. 本院推廣教育班次舊生(範例:原上課編號開頭為1041,報名1043課程)
  2. 開課日二週前報名繳費者

 

【重要注意事項】

  1. 報名前請先參見:檔案下載>「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
  2. 未開班退費、因個人因素申請退費,本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
  3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功,不保留名額。
  4. 若該班「額滿」,而您尚未繳費,則請勿繳費,若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
  5. 課程不提供旁聽服務,一經報名亦不得轉讓他人。
  6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間,正常開課情形下,本院於各課程開課日前,會以簡訊發送開課通知提醒上課學員,亦可主動來電詢問,恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
  7. 個人因素無法上課或插班加入課程,無法提供補課服務。
  8. 為尊重著作權,上課不得錄音錄影。
  9. 為提升服務品質,將不定期於課堂中進行問卷調查,屆時請學員協助填寫。
  10. 結業證明書自結業日期起保留1年,逾期資料不予保留,須自費申請結業證明書補發。
  11. 非學分班學員修業期滿,凡該班缺課時數達三分之一者,即不發給結業證明書。(EX:課程總時數為30小時,缺課時數達10小時即不發給結業證明書)
  12. 【線上同步課程-研習期滿】
  • 結業後,可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
  • 若需申請繳費收據,請於結業前來電,並留下可收取掛號信的地址,以確保收件,謝謝。

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