【課程特色】

俗話說，健康萬里行，沒有健康真不行!
以運動為主的整合性健康促進方案已證實是有效的延緩老化策略。進入退休階段的您，積極守護自我健康狀態即是必要，本課程將整合教師研究學習經驗，參照美國運動醫學會(ACSM)與我國衛生福利部高齡者功能性體適能檢測指標為方向，提供長者如：伸展、肌力、心肺有氧、平衡能力等課程，是一堂有具活力、豐富完整的全方位銀齡運動課程。

【課程目標】

本課程利用彈力帶為教材，透過簡單居家生活可達成的動作進行帶領，並以漸進式引導方式進行學習，從入門、初階，延伸至中強度動作設計之綜合模組，使每位參與者都能夠明顯感受到個人健康狀態提升、功能性體適能指標增進。

【課程內容】

1. 課程前半部透過音樂進行簡單的輕有氧運動，學員跟隨老師律動，進一步活動身體肌肉及關節，鍛鍊其心肺適能。

2. 課程中，將使用彈力帶進行站姿、坐姿及墊上之肌力訓練，操作期間教師並依序指導學員動作，使學員學習到正確的肌力訓練要領；除此之外，課程亦有平衡訓練的內容，增加身體穩定度，達到防跌、預防衰弱的宗旨。

3. 課程最後，則進行簡單的全身性伸展，讓參與的學員達到身心舒活之目的。

(老師視學員的程度，保有課程內容調整之權利)

1.請自備彈力帶一條「彈力帶款式為一條 (非一圈)、彈力帶強度為適合自己即可。」
2.請自備瑜珈墊或墊子。
3.請攜帶毛巾、水瓶。
4.上課請著舒適穿著。

適合50歲(含)-80歲(含)

【專業技能】

1. 臺北市政府體育局 樂齡團體運動 指導員
2. 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
3. 中華民國健身運動協會 樂齡功能性平衡訓練指導員
4. 中華民國健身運動協會 樂齡極球指導員
5. 中華民國健身運動協會 體適能健身 C 級 指導員
6. 中華民國健身運動協會 體適能健走 C 級 指導員
7. 國際康體專才培訓學院 樂齡瑜珈指導員
8. 台灣運動保健協會 自我筋膜放鬆 指導員

【經歷】

1. 北投運動中心 肌力循環課程老師
2. 財團法人基督教台灣信義會 活力運動班老師
3. 臺北市中正區網溪社區發展協會 頭好壯壯健康操課程老師

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 結業證明書自結業日期起保留1年，逾期資料不予保留，須自費申請結業證明書補發。
11. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址，以確保收件，謝謝。