【課程特色】

課程以「穩定 × 流動 × 力量」為核心，結合基礎體位、呼吸法與肌力訓練。
課程從身體啟動到全身整合，帶領學員建立正確身體排列、提升肌力與柔軟度，同時讓呼吸與動作自然串連，形成有節奏、有支持性的流動練習。

【課程目標】

• 透過穩定的哈達練習建立正確身體排列與身體覺察。
• 以呼吸帶動動作，培養流動節奏與專注度。
• 強化核心、下肢與上肢肌力，提升身體支撐能力。
• 增加肩頸、髖部、脊椎等部位的柔軟度與活動度。
• 在力量與伸展之間取得平衡，建立更協調的身體狀態。

【課程內容】
1.身體啟動     
  找回軸線與覺察

2.穩定下肢
  扎根與平衡基礎

3.基礎流動
  基礎拜日式 A

4.胸腔開展
  上肢力量與後彎

5.核心與流動
  基礎拜日式 B

6.髖部開展
  柔軟與力量的練習

7.流動平衡
  單腳平衡與穩定練習

8.力量串聯
  全身整合流動

9.深層伸展
  釋放與調整

10.整合與流動
   整合前9堂練習，打造穩定、靈活、有力量的身體。

(老師視學員的程度，保有課程內容調整之權利)

• 自備瑜珈墊
• 上課請著舒適穿著

適合希望提升體能、改善柔軟度，並建立穩定瑜珈練習基礎的學員，無需瑜珈經驗。

國立台灣藝術大學 表演藝術研究所碩士

【經歷】 

• 國立臺灣師範大學教務處共同教育委員會普通體育組 講師
• 台安醫院新起點運動中心 瑜珈教師
• 果陀劇場 表演課教師
• 學學教育機構 表演藝術教師

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
11. 114年冬季班(課程編號前4碼1144)起，原「紙本結業證明書」改為「電子結業證明書」，請至學員選課系統內下載。下載步驟
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址(限臺灣國內地址)，以確保收件，謝謝。