芭蕾不只是舞台上的舞蹈藝術，也是一套有系統的身體訓練方式。

本課程適合一般成人，無論是沒有舞蹈基礎，或想重新找回身體感受的人都可以參加。

課程將從呼吸、站姿與核心穩定開始，循序帶入基本芭蕾動作與身體延展練習，建立更好的身體覺察與姿態。

透過課程，在音樂中提升身體協調、柔軟度與控制力，並幫助改善日常姿勢。

只要願意開始，每個人都能在安全輕鬆的氛圍中，找到屬於自己的優雅與自信。

【課程目標】

• 建立基礎舞蹈語彙

• 培養優雅體態與核心美學

• 提升肢體動覺與音樂性

• 連結身心並展現肢體自信

【課程特色】

零基礎友善設計

• 課程由淺入深、步調適中，老師將針對成人身體結構給予適當的引導與調整，避免運動傷害，沒有舞蹈經驗也能安心參與。

結合專業與身體感知

• 融合芭蕾基礎訓練與身體覺察練習，不只學動作，也學習如何使用身體。

重視核心與體態培養

• 透過芭蕾訓練改善姿勢，鍛鍊核心力量的同時，也提升肌肉延展性與線條的美感。

精緻優雅的音樂律動

• 搭配古典芭蕾鋼琴音樂授課，在和諧的旋律中培養節奏感，也提升肌肉延展性與線條的美感。

循序漸進的小品組合

• 從基礎動作逐步累積小品組合，鍛鍊肢體靈活度的同時也增進大腦記憶力。

【課程內容】

• 呼吸與站姿｜從⽇常站立認識芭蕾
  透過站立時呼吸與溫和伸展，認識從頭到腳等等骨骼結構的相對位置。
  並從芭蕾基本站姿 出發，探索如何在⽇常⽣活中站得⾃在，減少不必要的緊繃。
   
• 上肢與延伸｜讓⽇常伸⼿更流暢
  透過芭蕾⼿部動作，感受肩胛、⼿臂到指尖的連結，練習上肢活動度、柔軟度與肌耐力，讓⽇常⽣活中的⼿臂動作更加⾃在流暢。
   
• 下肢與步伐｜讓每⼀步更有感覺
  在把杆的輔助下，感受髖、膝、踝的連結及腿部、⾜部的肌耐⼒鍛鍊。
  並從芭蕾舞步的位 移中，感受雙腳如何承接重量、堆動⾝體前⾏。
   
• 核⼼與連結｜搭起上下肢的連結橋樑
  透過穩定軀幹與⼿腳配合的舞步練習，感受核⼼如何串連上下肢，讓⼒量在⾝體中傳 遞。
  連結⽇常中的⾏住坐臥，探索軀幹與四肢共同參與、分擔⼒量的⽅式。
   
• 中軸與平衡｜找到單腳⽀撐的穩定感
  覺察頭部、脊椎與骨盆形成的⾝體中軸，從扶把練習雙腳重⼼轉移的舞步，逐步離開把杆 轉移⾄空間流動中單腳承重。
  在⾝體延伸與重⼼調整之間，找到⾃⼰的平衡。
   
• 節奏與協調｜把舞動帶進⽣活
  在⾳樂的弦律與節奏中，串連⼿臂、腳步、重⼼移動與簡單轉向芭蕾舞步，練習全⾝協調 及節奏感。
  從⽇常⾏走、轉⾝與伸⼿的動作中發現舞動的可能，享受⾝體與⾳樂相伴的樂 趣。

• 本課程需著芭蕾舞鞋，將於第一堂課由老師統一統計後協助購買，價格約500元左右，多退少補。若已有舞鞋者，請於第一堂課直接穿著使用。
  ★第一堂課務必出席並完成費用繳交，教材費與用品費為代收轉付，不另開立收據。★
• 上課請穿著合身且具彈性的運動服裝，如瑜珈服或芭蕾練功服，以利動作伸展與練習。
• 長髮學員請將頭髮盤起或妥善束好，避免影響動作進行與安全。

• 對芭蕾或舞蹈有興趣者
• 零基礎初學者、想從最基礎循序漸進學習之社會⼤眾
• 想重溫芭蕾夢者，或曾學過舞蹈、想重新找回⾝體建立連結者
• 希望能改善體態，提升柔軟度、肌耐⼒、平衡感與協調性之⼤眾
• 久坐上班族、希望透過肢體伸展來釋放⾝⼼的朋友
• 本課程不限年齡、性別，只要對芭蕾美學有興趣，皆歡迎⼀同來體驗優雅律動

王怡湘

【學歷】 

• 國立臺北藝術大學  舞蹈學系  舞蹈創作  碩士

• 國立臺灣藝術大學  舞蹈學系  學士

• 法國國立拉羅歇爾舞蹈音樂學院  Conservatoire de La Rochelle  「Diplôme d'études Chorégraphiques(DEC)」  舞蹈編創文憑

【現職】

     舞蹈藝術工作者｜從事教學、表演與編創，近年擔任：

• 國立臺灣師範大學進修推廣學院｜兼任教師

• 雙雙舞集｜古風當代舞蹈教師

• 賴翠霜舞創劇場｜舞團教師

• 快樂身體工作室｜兒童創造性舞蹈教師

【專業經歷】

• 2026 獲荷蘭 One Body, One Career（OBOC）Countertechnique Intensive Europe 與 德國 Freiburg Contact Improvisation Festival 獎助⾦前往進修

• 2025~2026 賴翠霜舞創劇場｜排練助理 / 創作陪同

• 2025「Routine」創作計畫第⼀階段《低處風景》｜編舞 / 表演

• 2024 舞蹈創作《⾝琴在⼀起》｜編創 / 表演

• 2024 臺北市公共藝術案《坔坔計畫》｜受邀藝術家

• 2023 萬座曉劇場｜駐村藝術家

• 2017 台北雙年展 Xavier le Roy《Retrospective回顧展》｜合作藝術家

• 2010~2018 組合語⾔舞團、賴翠霜舞創劇場、三⼗舞蹈劇場｜合作舞者

• 2009 德國德劭劇院 Ballett der Theater Dessau－Gregor Seyffert Compagnie｜ 舞者

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
11. 114年冬季班(課程編號前4碼1144)起，原「紙本結業證明書」改為「電子結業證明書」，請至學員選課系統內下載。下載步驟
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址(限臺灣國內地址)，以確保收件，謝謝。