跳舞，是防止失智的最佳運動，

午後，是與身體溫柔對話的好時光。

 在音樂與律動中放鬆，讓緊繃與疲憊，隨舞步慢慢釋放。

現代舞，帶來運動的另一種可能。
不追求速度與競爭，
只透過自然節奏，喚醒身體的柔軟與力量。

跳舞，不為表演，只為更親近自己。
每一次伸展、每一個步伐，
都是找回律動感與自由的練習。
用舞蹈去運動，讓生命，在流動中盛放。

【課程目標】

• 促進身體代謝與健康
• 改變身體姿勢與儀態
• 增進肢體之柔軟度與協調性
• 享受手舞足蹈之樂趣
• 了解現代舞的魅力

【課程特色】

本課程將由教師引導，從循序漸進的椅子伸展暖身操開始，開啟身體的覺察力，再以簡易流動的舞步練習及自由舞蹈，喚醒深藏於心的舞魂，最終配合耳熟能詳的短曲音樂，打造一支屬於自己的專屬舞蹈。

有練習、有體驗｜從一呼一吸開始，讓身體學會重新感受
有節奏、有流動｜在自然律動中，尋回柔軟與力量
有音樂、有創意｜以旋律啟動肢體，探索自由的表達
有突破、有連結｜打破身體慣性，與內在真實相遇
有運動、有溫度｜用舞蹈取代競爭，讓生命在流動中甦醒

【課程大綱】

本課程以「活動→伸展→鍛鍊→享受」四步驟為基礎，循序漸進，累積身體經驗。
每堂課包含：

• 椅子伸展暖身操：安全且適合各年齡層，提升身體柔軟與覺察。

• 簡易流動舞步練習：透過走路、搖擺、跨步等動作，找回舞蹈本能。

• 自由舞蹈：在簡單引導下，探索身體自發流動。

• 小品舞曲習作：運用熟悉的短曲音樂，創作屬於自己的小舞蹈作品。

單元一｜相見歡：課程暖身與初體驗
透過椅子伸展暖身、舞步練習與互動提問，認識課程流程與彼此，為身體開啟一場溫柔的探索。

單元二｜身展心歡1：基本舞步入門
延續暖身操作，進行舞蹈基本步伐的拆解與練習，為日後舞蹈小品奠定動作基礎。

單元三｜身展心歡2：舞步整合與初次編排
在基本舞步基礎上，進一步嘗試編排與整合，完成第一段小品舞蹈（4個八拍）的初步體驗。

單元四｜專屬舞蹈1：動作複習與深化
強化單一舞步的熟練度，複習並穩固第一段小品舞蹈內容，提升動作的穩定性與表達力。

單元五｜專屬舞蹈2：舞碼延伸與挑戰
持續加強舞步與動作訓練，擴展為第二段小品舞蹈（8個八拍），增添身體語彙與挑戰性。

單元六｜專屬舞蹈3：重複練習與記憶累積
透過反覆練習第二段舞碼，提升動作記憶與身體整合，穩定舞蹈的流暢度與節奏感。

單元七｜專屬舞蹈4：舞步實作與自由探索
前段進行小品舞曲練習，後段開放自由舞蹈時光，引導學員在自我節奏中舒展身心，雙軌並行加深身體感知。

單元八｜專屬舞蹈5：舞碼完成與展現
複習與整合完整小品舞蹈內容，完成最後舞碼編排，收斂學習成果，迎向身體表達的自信與自由。

※第一支影片 拍攝 / 剪輯 ：吳佳明

※第二之影片為舞蹈小品示意影片，實際舞蹈以上課內容為主

• 本課程需自備芭蕾軟鞋(如下圖)，顏色不限，費用約500元，各大舞蹈用品店、網路商場或武昌街紅樓劇場附近舞蹈用品行皆可購買。

• 上課時請穿著合身、具彈性的褲裝，長髮者請自備綁髮束帶。

• 喜愛舞蹈，渴望以溫和方式開啟身體律動者

• 期待透過身體活動，增進自我覺察與放鬆的人

• 對舞蹈經驗零基礎或希望重新拾回舞蹈熱情者

• 熟齡族群、上班族、長時間久坐者，想提升柔軟度與體能者

• 對藝術表達與自我療癒有興趣的人

• 希望以自由舞蹈方式釋放壓力、尋找內在喜悅者

【學歷】

• 臺北藝術大學  藝術行政與管理研究所 碩士
• 臺北藝術大學  舞蹈學系 學士

【經歷】

• 三十舞蹈劇場  團長
• 臺灣師範大學  表演藝術研究所 兼任講師
• 台北市中正高中  舞蹈班 兼任教師
• 漢唐樂府  舞者、行政執行
• 雲門舞集  舞者

【專長】

• 舞蹈教學：芭蕾、現代、即興、創作、賞析、舞蹈史
• 舞蹈表現：現代舞蹈
• 舞蹈演出製作：節目製作、策展
• 舞蹈創作：編舞、報導評論

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 結業證明書自結業日期起保留1年，逾期資料不予保留，須自費申請結業證明書補發。
11. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址，以確保收件，謝謝。