張雅萍營養師做為你的健康引路人，帶你成為自己身體與健康的主人。

你可能看過各種飲食建議、追過健康影片，甚至下載過健康app，卻總覺得難以落實。

— 這門課，帶你用雙手學營養、掌握健康體態。

五天課程從健康報表分析到情緒飲食管理，再到正念進食與專屬飲食模組設計，

親手做、當場問、實作演練，讓營養真正落地生活。

掌握健康體態、提升飲食決策力，吃得對，也吃得好！

課程目標

• 建立個人精準營養評估與體態管理觀念

• 認識正念進食技巧與情緒飲食管理方法

• 學會打造日常飲食模組與健康餐盤設計

• 透過實作-燕麥優格，將理論落實成為日常飲食習慣

• 培養低碳永續與自我健康管理行動力

課程大綱

營養師陪你一起動手做、動腦學、帶回家實踐的精準營養課！

從健康評估、情緒飲食管理、正念進食，到專屬飲食模組設計，五天五主題，

教你吃出健康體態、掌握飲食節奏，讓營養從每一餐落地。

有主題、有系統｜健康報表分析 × 精準營養 × 正念飲食，一次掌握日常飲食關鍵力

有實作、有互動｜握力測量、InBody分析、餐盤設計與正念飲食演練，動手做更能記得住

有知識、有行動｜從營養觀念到日常操作，全面升級你的飲食決策力

有提問、有回應｜營養師現場陪伴，回答你最貼身的體態與飲食疑問

有改變、有力量｜把學到的帶回家，從日常餐桌開始守護自己與家人

課程內容

Day 1｜認識你的營養密碼：健康評估 × 身體掌握力

每個人的健康密碼都不同，從身體開始認識自己最需要的營養與生活方式。

帶你操作握力測量與健康評估工具，了解自身身體狀況，為後續課程打下基礎。

Day 2｜情緒性進食與健康飲食：覺察 × 自我管理

情緒常影響我們的飲食選擇，無意識的吃可能破壞體態與健康。

透過身體組成分析與自我覺察活動，辨識情緒性進食與糖癮，學會更健康的飲食應對方式。

Day 3｜飲食對話練習：打造專屬飲食模組

正念進食讓你慢下來、專注感官、覺察飢餓，減少暴飲暴食。

帶你演練日常減糖技巧與正念飲食，建立屬於自己的專屬飲食模組。

Day 4｜食物選擇與分量感知：餐盤設計 × 日常實作

吃得對不只是選對食材，也要掌握分量感。

透過飲食日記與健康餐盤設計實作，練習食物選擇與分量感知（燕麥優格實作），將理論落實於生活。

Day 5｜精準營養處方設計：客製化 × 行動落實

每個人都有專屬健康方案，只有量身打造才能真正有效。

本單元帶你設計個人精準營養處方，提供可行建議，並一起慶賀學習成果，完成完整健康體態規劃。

• 食材、教材費 600 元 多退少補
• ★第一堂請務必出席繳交給老師，教材費跟用品為代收轉付，不另發收據★

• 亞健康族群，想改善體態或調整飲食習慣者

• 有情緒性進食、糖癮或飲食困擾者

• 想學會運用營養知識實際照顧自己日常飲食者

• 願意透過實作與互動強化健康飲食落地能力

【學歷】

台北醫學大學 保健營養學系 理學碩士
台北醫學大學 保健營養學系 理學學士

【經歷】

國立臺灣師範大學 資深技術師 
台北醫學大學附設醫院 營養師 
衛生福利部基隆醫院 約用營養師
國立宜蘭大學 膳食管理委員會 諮詢顧問

【專長】

臨床營養評估與飲食規劃
精準營養與體態管理
情緒性飲食與正念進食
社區健康推廣與營養教育
健康餐盤設計與飲食實作指導

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 結業證明書自結業日期起保留1年，逾期資料不予保留，須自費申請結業證明書補發。
11. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址，以確保收件，謝謝。