【課程特色】

我國高齡人口逐年增加，台北市已步入超高齡社會，因此肌少症成為主要議題之一。
研究指出在40歲之後，肌肉質量每十年減少8%，70歲以後每十年減少15%。
研究證實無論年齡都能增強肌力，為提升退休生活品質，本課程針對銀齡設計適合的肌力訓練及身體控制訓練，是一門教你無痛生活的銀齡運動課程。

【課程目標】

運用彈力帶及自體重量進行訓練，循序漸進地加強身體素質，達到輕鬆撐起自己的身體，生活更輕鬆自在。

【上課方式】

1. 啟動活力：使用肌肉喚醒術提升活力，再進行動態伸展，使身體進入最佳狀態。
2. 筋膜訓練：針對銀齡族群特有的身體問題，進行筋膜伸展及訓練。
3. 核心與肌力訓練：針對老年人的肌肉力量和提高身體機能，使用彈力帶及自體重量進行訓練。
4. 放鬆心靈：結合深呼吸及瑜珈伸展，讓參加者在愉悅的氛圍中找到身心的寧靜。

【課程內容】

• 動態伸展
• 核心神經控制訓練
• 核心呼吸法
• 核心力量訓練
• 重置關節排列順序
• 關節穩定訓練
• 筋膜訓練
• 體位調整及監控

(老師視學員的程度，保有課程內容調整之權利)

1. 請自備彈力帶一條「彈力帶款式為一條 (非一圈)、彈力帶強度為適合自己即可。」
2. 請自備瑜珈墊或墊子。
3. 請攜帶毛巾、水瓶。
4. 上課請著舒適穿著。

適合50歲(含)-80歲(含)，並具備多次蹲站的能力。

【專業技能】

1. 中華民國健身運動協會健身C級指導員
2. 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
3. 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員
4. 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員
5. 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員
6. 台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員

【經歷】

1. 中華民國運動健身協會-主考官兼助教
2. 北投運動中心-肌力循環課程老師
3. 臺北市社會局據點-樂齡課程、筋膜放鬆課程老師
4. 衛福部健康服務中心-健走課程老師

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
11. 114年冬季班(課程編號前4碼1144)起，原「紙本結業證明書」改為「電子結業證明書」，請至學員選課系統內下載。下載步驟
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址(限臺灣國內地址)，以確保收件，謝謝。