羨慕芭蕾舞者優雅的體態與修長的線條，卻擔⼼站著跳芭蕾重⼼不穩、或是膝蓋負擔太⼤ 嗎？

「墊上芭蕾 Floor Barre」將是您最安⼼的起點！

本課程專為⼀般⼤眾與零基礎者設計，將芭蕾的「延伸」與「核⼼美學」搬到瑜珈墊上。

當 我們躺在墊⼦上，⾝體不必對抗地⼼引⼒的平衡壓⼒，能更專注地覺察呼吸、喚醒深層核 ⼼，並精準鍛鍊到平時很少⽤到的內轉肌群與延伸線條。

無需任何舞蹈基礎，只要帶著⼀顆想放鬆⾝⼼的⼼，在優雅的古典⾳樂薰陶下，我們⼀起在 地⾯上尋找⾝體的中軸線，導正⽇常久坐的不良體態，⽤最安全、放鬆的⽅式，練就如舞者 般的優雅與⾃信。

【課程目標】

• 精準核心與深層鍛鍊

• 微調體態與舒緩僵硬

• 身體覺察與靈活度

• 身心釋放與節奏培養

【課程特色】

零重力友善設計

• 躺著、坐著練芭蕾！⼤幅降低膝蓋、踝關節的承重負擔，對關節退化、 膝蓋不適或長者非常友善。

深層肌肉精雕

• 融合芭蕾藝術的線條美學，墊上動作能鍛鍊肌⾁向外延展，練出修長、不 結塊的緊實線條。

骨盆與重心微調

• 藉由地板作為天然的「⽔平儀」，學員能練習偵測⾃⼰的骨盆是否在穩 定的狀態下執⾏動作。

精緻優雅的音樂律動

• 搭配古典芭蕾鋼琴音樂授課，在和諧的旋律中培養節奏感，也提升肌肉延展性與線條的美感。

古典音樂紓壓律動

• 搭配精緻的芭蕾鋼琴⾳樂，將單調的核⼼訓練轉化為流暢的組合⼩ 品，在⼤腦記憶動作的同時也放鬆緊繃的神經。

【課程大綱】

Day 1｜從呼吸開始，和身體重新認識

• 課程介紹、墊上呼吸與⾝體中軸序列覺察、輕鬆喚醒核⼼。 

Day 2｜找到穩穩地核心力量

• 地板核⼼訓練，墊上芭蕾「蹲 (Plié)」的藝術、腹部深層肌群控制。

Day 3｜讓雙腿更輕盈、更有力量

• ⾜部⼒量鍛鍊，墊上「伸直出腳 (Tendu ＆ Jeté)」的⼒量與延展。

Day 4｜打開髖部，動作更自在

• 墊上「⽤腳畫圓 (Ronds de Jambe)」練習，鍛鍊髖關節的開展與下肢靈活度。

Day 5｜練出穩定與優雅地平衡感

• 學習「單腿如融化般的彎曲與延展 (Fondu)」與控制延伸，加深側腹與雙腿的肌⾁耐⼒。

Day 6｜坐得挺、站得美

• 挑戰離開躺姿，在坐姿下找到⾝體的獨立中軸線，雕塑挺拔的上背部。

Day 7｜讓身體自在延伸

• 學習地⾯「控制伸展 (Développé)」，利⽤地⼼引⼒與地⾯反作⽤⼒⼯作。

Day 8｜跟著音樂，享受身體流動

• 結合呼吸，將前幾週的練習串連為流暢、舒適的地⾯伸展流動。 

Day 9｜越跳越順，越來越優雅

• 在從容的步調中完整練習整套墊上動作，針對學員的動作進⾏個別修正。

Day 10｜放鬆收尾，把優雅帶回生活

• 墊上芭蕾總複習、深層肌⾁伸展與放鬆、課後交流與整體學習回饋。

• 請自備瑜珈墊及毛巾，可自行選擇赤腳或穿襪上課。
• 上課請穿著合身且具彈性的運動服裝，如瑜珈服或芭蕾練功服，以利動作伸展與練習。

• 想學習芭蕾，但擔⼼舞蹈基礎不夠、⾝體僵硬的零基礎初學者。
• 因⼯作久坐、肩膀痠痛，希望能透過溫和鍛鍊改善體態的朋友。
• 想鍛鍊深層核⼼、四肢⼒量與線條的朋友。
• 曾受過傷（如髖、膝、踝關節不適），希望在安全、不承受過多地⼼引⼒重⼒下進⾏肌耐 ⼒與伸展運動者。
• 本課程不限年齡、性別，歡迎所有想在舒適地板上體驗優雅芭蕾藝術的朋友⼀同加入。

王怡湘

【現職】

     舞蹈藝術工作者｜從事教學、表演與編創，近年擔任：

• 賴翠霜舞創劇場｜舞團教師

• 雙雙舞集｜當代舞蹈教師

• 快樂身體工作室｜兒童創造性舞蹈教師

• 黎美光。創意／心理。工作站｜合作引導師

• 人劇團「與高中生有約」｜藝術家教師

• 古舞文創「跳舞蘭計劃」｜舞動表達引導師

【學歷】 

• 國立臺北藝術大學  舞蹈學系  舞蹈創作  碩士

• 國立臺灣藝術大學  舞蹈學系  學士

• 法國國立拉羅歇爾舞蹈音樂學院  Conservatoire de La Rochelle  「Diplôme d'études Chorégraphiques(DEC)」  舞蹈編創文憑

【經歷】

• 賴翠霜舞創劇場｜排練助理 / 創作陪同

• 「Routine」創作計畫第一階段《低處風景》｜編舞 / 表演

• 臺北市公共藝術案－鬧熱關渡節《坔坔計畫》｜受邀藝術家

• 即興音樂與舞蹈作品《身琴在一起》｜編舞 / 表演

• 萬座曉劇場｜駐村藝術家

• 臺北兒童藝術節「頑劇場」製作《Hey! You》｜表演／共創

• 台北雙年展 Xavier le Roy《Retrospective回顧展》｜合作藝術家

• 紙風車兒童劇團｜演員 / 肢體指導

• 組合語言舞團、賴翠霜舞創劇場、三十舞蹈劇場｜舞者

• 德國德劭劇院 Ballett der Theater Dessau－Gregor Seyffert Compagnie｜ 舞者

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
11. 114年冬季班(課程編號前4碼1144)起，原「紙本結業證明書」改為「電子結業證明書」，請至學員選課系統內下載。下載步驟
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址(限臺灣國內地址)，以確保收件，謝謝。