【課程特色】

台灣民眾一年花在止痛藥的金額高達四十億元。
疼痛常讓人感到不適，無論是頭痛、胃痛或關節痛等各種痛感，這些都可能嚴重影響生活品質，找到有效的緩解方法，才能重獲舒適，避免疼痛長期困擾日常生活。
21世紀「筋膜時代」來臨對疼痛有更多的研究，造福非常多疼痛者，讓我們一起走在科學尖端，解除疼痛魔咒。

【課程目標】

疼痛不是正常狀態，是大腦給我們的警訊。
身體狀態你有選擇的權利，運用徒手、滾筒及按摩球進行「筋膜放鬆」訓練，來解除疼痛循環，這是一堂自我療癒的課程，帶領你找回身心平靜。

【上課方式】

1. 自我檢測：找回身體控制權，全身性連結各個部位。
2. 正確躺姿：為了讓放鬆的筋膜維持更久，用簡單的方式學會自我感知躺姿狀態，辨識出緊繃位置，重新校正身體代償發力。
3. 重新平衡：曾經的情緒、壓力、創傷都會改變呼吸方式，教導3D呼吸法，重新設定呼吸找回身體平靜。
4. 改善緊繃：運用徒手及按摩工具（滾筒、按摩球）平衡筋膜，使身體保持彈性，改善緊繃不適。
5. 釋放壓力：針對容易產生不適的關節，釋放不必要的張力，讓關節解除僵硬卡頓，例如：腰部緊繃、後頸壓力。
6. 筋膜伸展術：依筋膜特性進行多肌筋膜延展。

【課程內容】

1.基礎技術和工具應用

• 介紹筋膜放鬆的基本概念和重要性
• 講解泡沫滾筒、按摩球等工具的使用方法
• 實踐練習：全身簡易放鬆

2.脊柱和核心部位的放鬆

• 中背和下背部的放鬆技術
• 核心部位的放鬆方法
• 實踐練習：脊柱放鬆方案

3.下半身筋膜放鬆

• 臀部和大腿的放鬆技術
• 小腿和腳部的放鬆方法
• 實踐練習：下肢放鬆方案

4.上半身筋膜放鬆

• 頸部和肩部的放鬆技術
• 上背部和胸部的放鬆方法
• 實踐練習：肩頸放鬆方案

5.關節放鬆技術 I 

• 手腕、肘部、膝蓋等關節部位的放鬆
• 解決特定問題的放鬆技術
• 實踐練習：關節放鬆方案

6.部分成果驗收與評估

• 回顧所學內容
• 評估身體狀態

7.關節放鬆技術Ⅱ

• 肩關節、頸椎、腰椎等關節部位的放鬆
• 解決特定問題的放鬆技術
• 實踐練習：關節放鬆方案

8.日常生活中的筋膜放鬆

• 如何在日常生活中應用放鬆技術
• 快速放鬆的方法和技巧
• 實踐練習：日常放鬆方案

9.個人化放鬆計劃

• 如何個人化的筋膜放鬆
• 評估和調整計劃的方法
• 實踐練習：個人化計劃設計

10.總結與評估

• 回顧和總結所學內容
• 進一步學習和發展的建議

(老師視學員的程度，保有課程內容調整之權利)

1. 請自備瑜珈墊。
2. 請自備過踝襪一隻。
3. 請攜帶毛巾或浴巾、水瓶。
4. 上課請著舒適穿著。

備註: 滾筒、按摩球課堂將會準備，學員不用自備。

適合12歲(含)-80歲(含)學員，學員需能獨自站坐且雙手可支撐於地面。

【專業技能】

1. 中華民國健身運動協會健身C級指導員
2. 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
3. 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員
4. 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員
5. 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員
6. 台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員

【經歷】

1. 中華民國運動健身協會-主考官兼助教
2. 北投運動中心-肌力循環課程老師
3. 臺北市社會局據點-樂齡課程、筋膜放鬆課程老師
4. 衛福部健康服務中心-健走課程老師

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 結業證明書自結業日期起保留1年，逾期資料不予保留，須自費申請結業證明書補發。
11. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址，以確保收件，謝謝。