【課程特色】

課程設計以身體覺察、肌肉釋放、結構平衡為主軸，透過療癒瑜珈體位法、呼吸控制、以及身體解剖的交織融合，以溫和、不施壓的方式引導學員找到身體的緊繃源頭、調整呼吸、啟動身體的副交感神經與身心修復機制。課程節奏由淺入深，從建立安全的身體支撐開始，逐步鬆動僵硬、釋放深層痠痛、重建核心支撐力，期待陪伴學員找回身體久違的輕盈與自我療癒能力。

【課程目標】

• 安全釋放：以溫和、具支撐（輔具運用）的方式，安全地鬆解肌肉與筋膜的慢性緊繃。
• 精準舒緩：針對現代人常見的肩頸、腰背、髖部痠痛，進行全方位的伸展與修復。
• 自我照顧：讓學員理解日常不良姿勢對身體的影響，在生活中建立更有覺察、更不費力的日常站坐姿習慣。

【課程內容】

1.覺察痠痛
•回到呼吸與身體掃描，找出緊繃點。
•舒緩瑜珈動作序列

2.重力與釋放
•運用地板與輔具，讓長年緊繃的肌肉放鬆。
•舒緩瑜珈動作序列/ 勇士1 , 勇士 2 髖部開展 

3.解救低頭族
•肩頸與上背部的深層舒緩與減壓。
•舒緩瑜珈動作序列 / 左右扭轉空間。

4.活化脊椎空間
•溫和的多面向流動，找回脊椎彈性與神經放鬆。
•舒緩瑜珈序列 / 脊椎伸展 / 貓牛式與嬰兒式伸展。

5. 解鎖久坐臀髖
•髖關節與臀肌的釋放，減輕下肢沉重感。
•舒緩瑜珈序列 / 坐姿前彎 / 分腿前彎 

6. 胸廓與呼吸空間
•打開前胸與肋骨，改善圓肩、提升呼吸深度。

7. 腰背減壓術
•下背部的溫和伸展，釋放腰椎的隱形壓力。
•舒緩瑜珈序列 / 大貓式 / 門閂式伸展 

8. 深層螺旋扭轉
•透過扭轉按摩內臟，延展並平衡身體兩側的張力
•舒緩瑜珈序列/ 弓箭扭轉 / 金字塔紐轉

9. 重建核心支撐
•溫和啟動核心與下背力量，預防痠痛再次找上門。
•舒緩流動瑜珈序列 / 蝗蟲式/ 眼鏡蛇式
 
10. 終極修復療癒
•大休息與深層修復，整合身心，找回輕盈神采。
•舒緩流動瑜珈序列 

備註：老師將視學員當天的身體狀況與痠痛程度，保有彈性調整課程內容之權利。

• 自備瑜珈墊
• 上課請著舒適穿著

適合想舒緩身體緊繃、改善痠痛不適、放鬆壓力與提升身心平衡的學員，無需瑜珈經驗。

國立台灣藝術大學 表演藝術研究所碩士

【經歷】 

• 國立臺灣師範大學教務處共同教育委員會普通體育組 講師
• 台安醫院新起點運動中心 瑜珈教師
• 果陀劇場 表演課教師
• 學學教育機構 表演藝術教師

【優惠辦法】以下限選一種

●8折

1. 五人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 本校在職教職員工及其眷屬（限父母、配偶、子女）、本校退休教職員工、本校校友及本校在校學生及65歲（含）以上銀髮族。（憑身分證明文件）（本校含師大附中）
3. 本院學員續讀者或加報同季別課程者。

 ※ 續讀者：原上課編號開頭為1042，報名1043課程。本季學員報名下季課程，中間沒有間斷。

 ※ 已繳費但因故停止招生，報名下季課程享有續讀8折優惠，但僅能使用郵局劃撥或現場繳費，例如：學員報名1053課程已繳費但停止招生，報名1054課程，享有8折優惠。

4. 使用師大人悠遊認同卡（玉山銀行）刷卡
5. 國立臺灣大學系統（國立臺灣大學、國立臺灣科技大學）教職員工（憑服務證明文件）。

●85折

1. 三人（含）以上團體報名（需報名同一班，並同時繳費）
2. 同時報名二班（含）以上者（同時繳費）
3. 身心障礙人士報名（需出具身心障礙證明/鑑輔會證明）
4. 特約廠商（需出具職員證）

●9折

1. 本院推廣教育班次舊生（範例：原上課編號開頭為1041，報名1043課程）
2. 開課日二週前報名繳費者

【重要注意事項】

1. 報名前請先參見：檔案下載＞「臺師大進修推廣學院推廣非學分班注意事項」。
2. 未開班退費、因個人因素申請退費，本院辦理學員退費入帳所需時間約4週。
3. 需完成註冊及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
4. 若該班「額滿」，而您尚未繳費，則請勿繳費，若您誤繳學費則為您辦理全額退費或轉班。
5. 課程不提供旁聽服務，一經報名亦不得轉讓他人。
6. 敬請留意報名課程之開課日期及上課時間，正常開課情形下，本院於各課程開課日前，會以簡訊發送開課通知提醒上課學員，亦可主動來電詢問，恕無法因未收到簡訊通知要求退費或補課。
7. 個人因素無法上課或插班加入課程，無法提供補課服務。
8. 為尊重著作權，上課不得錄音錄影。
9. 為提升服務品質，將不定期於課堂中進行問卷調查，屆時請學員協助填寫。
10. 非學分班學員修業期滿，凡該班缺課時數達三分之一者，即不發給結業證明書。（EX：課程總時數為30小時，缺課時數達10小時即不發給結業證明書）
11. 114年冬季班(課程編號前4碼1144)起，原「紙本結業證明書」改為「電子結業證明書」，請至學員選課系統內下載。下載步驟
12. 【線上同步課程-研習期滿】

• 結業後，可自行上網下載本校進修推廣學院非學分班修讀證明。下載步驟
• 若需申請繳費收據，請於結業前來電，並留下可收取掛號信的地址(限臺灣國內地址)，以確保收件，謝謝。